Вывод дня как написать

Как внедрить привычку? Подведение итогов дня

Однажды вечером человек решил подвести итоги дня. Открыл блокнот и спросил себя: «Что я сегодня сделал?». Внутренний голос тут же откликнулся: «Да ничего особенного ты не сделал! Не изобрёл звездолёт, не заключил контракт, даже в спортзал не сходил, хотя собирался! Ты ничего не сделал, так о чём собираешься писать?». И человек вздохнул, захлопнул блокнот и, расстроенный, пошёл спать.

Конечно, так внедрить привычку не получится. Фиксация неудач кого угодно загонит в ступор. Между тем, анализ дня не обязательно сводится к оценке результатов (или их отсутствия). Есть десяток способов подводить итоги, цель не в том, чтобы обесценить свои усилия и разочароваться. Напротив, анализ дня станет источником силы и позитива, если вы правильно расставите акценты.

Мы расскажем, как анализировать прошедший день и как сделать так, чтобы эта привычка приносила вам положительные эмоции и стала одной из самых любимых.

1 Когда подводить итоги дня?

Разумеется, вечером! С этой практики очень удобно начинать ритуал подготовки ко сну. Делая запись в дневнике, вы окидываете взглядом прожитый день и ставите точку. Это успокаивает ум и позволяет переключиться в режим отдыха, посвятить оставшуюся часть вечера общению с семьёй, заботе о себе и приятным занятиям.

Совет: подумайте, после какого действия вам удобно переходить к анализу дня. Важно, чтобы это действие вы выполняли стабильно каждый вечер без пропусков. Например, вы можете подводить итоги сразу после ужина, или после уборки на рабочем столе, или после прогулки с собакой, или когда устроитесь в кровати.

Не забудьте подготовиться к практике:

• выбрать формат записей (см. виды дневника для итогов дня ниже)
• выбрать способ ведения записей (на бумаге, на компьютере, в телефоне)
• поставить будильник-напоминание с описанием «Как прошёл твой день?»
• добавить анализ дня в таблицу учёта привычек, чтобы отмечать практику

2 О ЧЁМ ПИСАТЬ?

Прежде чем вы откроете блокнот и что-то напишете, давайте решим, зачем вам это нужно, какую пользу вы ждёте от записей. Рефлексия полезна и сама по себе, но эффект можно усилить и сделать более целенаправленным. Помните, что подведение итогов всегда должно быть обращено в будущее, в этом и смысл.

Раз в месяц вы можете менять формат записей или миксовать элементы из разных форматов. Так вы не дадите себе заскучать и получите максимум от практики. В любом случае анализ дня поможет вам ощущать жизнь осмысленной. Позже можно добавить к этой практике планирование дня, учёт финансов и привычек.

Выберите из списка ниже вариант дневника, который вам наиболее интересен на данный момент. Привычка вести его сформируется сама собой, если у вас есть реальная потребность отвечать на вопросы, которые предлагает выбранный формат.

Проблема: постоянная усталость, дефицит жизненных сил
Что писать: Что я сегодня сделал, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе?
Результат: список занятий, которые наполняют энергией и здоровьем, более внимательное отношение к своему состоянию, а значит, его улучшение

Проблема: неуверенность в себе, нерешительность, самокритика
Что писать: Какое лучшее дело я сегодня сделал? За что вручил бы себе медаль?
Результат: список достижений, доказывающих, что вы способны на многое, а также список компетенций, ваших сильных сторон, на которые можно опираться

Проблема: в жизни ничего не происходит, день сурка и сплошное болото
Что писать: Какое ключевое событие произошло сегодня?
Результат: летопись самых волнительных, важных и впечатляющих событий, объективная картина вашей жизни, которая наглядно покажет, что всё не так плохо

Мой мемуарник представляет собой книжечку, которая показывает, из какой событийной ткани состоит мой месяц или год. Я вижу, насколько ярко и насыщенно живу. Наблюдая за тем, как проходит моё время, я автоматически пытаюсь добавить в каждый день что-то запоминающееся, достойное записи в мемуарнике.

Никита Маклахов. Автор проекта
«Будет сделано!»

Проблема: ничего не радует, всё плохо, апатия и унылое настроение
Что писать: Что меня сегодня порадовало, восхитило, рассмешило?
Результат: список занятий, которые вам нравятся, а также ощущение счастья

Проблема: нет друзей, мало общения, одиночество
Что писать: Кто меня сегодня впечатлил и чем именно? Что это за человек?
Результат: собирательный образ людей, в которых вы отражаетесь, а также список качеств, которые вы в себе отрицаете, список тайных желаний, которые вы себе запрещаете, и список достижений, к которым вы стремитесь

Проблема: постоянное недовольство собой и другими, агрессия и тревожность
Что писать: Кому и чему я сегодня благодарен?
Результат: спокойствие, открытость и доверие себе, миру и окружающим людям, умение искать позитив и ценить происходящее, меньше стресса, больше любви

• Простой тройной дневник

Проблема: сложно начать вести хоть какой-нибудь дневник
Что писать: главная эмоция дня, главное слово дня и главное место дня
Результат: через месяц у вас будет список ключевых эмоций, самых важных слов и мест, в которых вы бываете. Проанализируйте, как эмоции влияют на достижение целей, где вам приятно находиться и что слова говорят о качестве вашей жизни.

Проблема: обесценивание своих побед, пессимистический настрой, апатия
Что писать: продолжить фразы «Я счастлив, что…» (что получилось) и «Я хочу, чтобы…» (что хотелось бы улучшить)
Результат: вдохновляющие итоги за конкретный период и идеи на будущее

• Дневник «5 пальцев» (по Бодо Шеферу)

Мизинец — «Мысли».
Какие знания и опыт я сегодня получил? Что придумал сам, что толкового услышал от других? Как можно это применить? Напишите 1–3 интересных мыслей-находок.
Безымянный — «Близкие».
Что я сделал для близких и родных?
Средний — «Состояние души».
Каким сегодня было мое настроение, расположение духа? Что меня порадовало? Что вызывало тревогу, огорчало? В каком настроении я сейчас?
Указательный — «Услуги».
Что хорошего я сделал для других? Кому оказался полезен? А кто помог мне? Чьими услугами я воспользовался, кого за это поблагодарил?
Большой — «Бодрость».
Что хорошего я сделал для своего тела и здоровья? Какие продукты ел? Какие физические упражнения сделал? Как я позаботился о своей фигуре, коже и т. д.?
Кулак — «Концентрация на цели».
Что я сегодня сделал, чтобы приблизиться к своим целям?

Проблема: застой в личностном развитии, низкая или средняя эффективность
Что писать:
1. Что я сделал хорошо? Чем доволен? Как приблизился к целям?
2. Что это говорит о том, что для меня важно? Какие у меня есть умения?
3. Что бы я в следующий раз стал делать по-другому?
4. Чему мне для этого необходимо научиться?
Результат: изменения в поведении, режиме, методах работы, привычках, объёме и типах работы. Результатом каждой записи должна стать некая задача, действие, что-то, что вы начнете или прекратите делать.

3 Этапы внедрения привычки

Чтобы привычка встроилась в вашу жизнь легко и надолго, следуйте принципу маленьких шагов. Это значит, что на первом этапе нужно сделать практику как можно проще, а затем очень медленно и плавно усложнять анализ дня , добавляя новые элементы. Если вы с самого начала задерёте планку и обяжете себя писать каждый вечер по странице, отвечая на десяток вопросов, то надолго вас не хватит.

Пример этапов внедрения для универсального анализа дня:

Дни 1 и 2: указать дату и одно главное достижение дня.

Дни 3 и 4: добавить описание эмоционального состояния.

Дни 5 и 6: написать, что в следующий раз можно сделать по-другому, лучше.

День 7: добавить 3 благодарности и одну вещь, которая порадовала.

Примерно через месяц стоит сделать стратегическую точку: перечитать все свои записи, сделать выводы и решить, хотите ли вы продолжать письменную практику.

4 ОРИГИНАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ АНАЛИЗА ДНЯ

1. Как я сегодня помог людям, у которых есть цель, похожая на мою?
2. Чему научил меня сегодняшний день?
3. Чем я горжусь?
4. Если бы я мог прожить этот день снова, что сделал бы по-другому?
5. Что из всего происходящего сегодня имело для меня истинный смысл?
6. Что во мне изменилось сегодня?
7. Что было сегодня необычного?
8. Был ли я сегодня счастлив? Когда?
9. Если бы сегодня был последний день жизни, о чём бы я себя спросил?
10. Было ли что-то, что я боялся сделать и не сделал?
11. Уделял ли я достаточно внимания себе?
12. Видел ли я чудо?
13. Сделал ли что-то полезное, не ожидая благодарности?
14. Сколько стресса я испытывал сегодня?
15. Как я заставил чувствовать себя других?

5 КАК НЕ ЗАСКУЧАТЬ?

Подведение итогов не даёт скучать, потому что можно менять формат записей. К тому же, каждый новый день — это уникальная мозаика событий, эмоций, людей и мыслей. Анализируя день, вы думаете о себе и своей жизни, а это само по себе интересно, не так ли? И всё же есть способы дополнительно развлечь себя:

• описывать события дня в свободной форме или отвечать на наводящие вопросы
• использовать технику «фотография дня» (записывать по 1–3 предложения в течение дня, отвечая на следующие вопросы: Что делаю? Что вижу? Чем делюсь? Что развиваю? К вечеру получится 10–15 предложений, по которым будет удобно подводить итоги)

• добавить историю, которая порадовала сегодня, или найти картинку, которая ассоциируется с прошедшим днем
• описывать прошедший день, используя только глаголы
• писать на иностранном языке
• подводить итоги дня в формате аудио
• прикреплять к записям фото, видео, картинки, музыку

6 Чем себя порадовать?

Через неделю и через месяц ежедневного подведения итогов стоит наградить себя за этот труд. Подарок должен быть связан с привычкой, чтобы в дальнейшем вам было ещё интереснее и приятнее практиковать её. Например, вы можете:

• купить классную ручку и блокнот
• обустроить место для подведения итогов: удобное кресло, хорошее освещение
• купить книгу или еженедельник со списком вопросов для анализа дня
• приобрести премиум-аккаунт в удобном приложении для анализа дня
• купить готовый дневник для подведения итогов или бумажный планировщик, где уже обозначена система работы. Например, «Космос» Катерины Ленгольд.

7 Пошаговая памятка

Шаг 1: Определяем главную цель

Шаг 2: Выбираем формат записей

Шаг 3: Бронируем время вечером

Шаг 4: Готовим всё для практики

Шаг 5: Начинаем с самого простого

Шаг 6: Вручаем себе подарки

Шаг 7: Анализируем все записи

Источник статьи: http://willbedone.ru/habit_resume/

Делаем выводы: Как эффективно подводить итоги дня

Вся соль в правильных вопросах

Организационный коуч, HR-консультант, бизнес-тренер

Идея планирования и подведения итогов прожитого дня/недели/месяца/года не нова. Моя серьезная практика планирования началась около двух лет назад. С тех пор я попробовала множество техник и методик тайм-менеджмента; нашла те, которые подходят мне больше всего; интерпретировала многие элементы процесса планирования и подведения итогов, и они являются моими личными разработками.

Изучение и практика основ тайм-менеджмента – первая ступень на лестнице личной эффективности. Это похоже на игру, где инструментами являются ваше время, креативность и настойчивость. Как и любая другая игра, игра под названием «Тайм-менеджмент», разжигает азарт, включает интерес, тем самым фокусирует внимание и помогает быть эффективнее.

Оттачивая мастерство планирования, подведения итогов и анализа результатов (а другими словами, наигравшись в эту творческую развивающую игру, которая со временем стала позитивной привычкой и частью моего образа жизни), я подошла ко второму этапу процесса повышения личной эффективности – качественному и осознанному подведению итогов дня.

Подведение итогов – обязательная и очень важная часть такого навыка, как управление временем. Сейчас я хочу рассказать про инструменты, с помощью которых становится возможным осознанное подведение итогов, а не просто констатация факта в виде галочки напротив выполненной задачи. Это глубокое понимание прожитого отрезка времени (минуты, часа, совещания, спортивной тренировки, прогулки или дня в целом).

Зачем нужно осознанно подводить итоги?

Каждое действие взрослого человека направлено на конкретную цель. Принципы тайм-менеджмента подразумевают достижение поставленных целей в намеченные сроки. Многие из нас, тщательно распланировав свой год на бумаге, через какое-то время «слетают» с намеченного плана, не чувствуя вдохновения от ежедневных действий, а то и вовсе разочаровываются в этой идее. Почему так происходит? Причина в поверхностности целей и желаний.

Свежие новости

Планирование жизни и действий должно быть основано на глубинных ценностях человека: то, ради чего он живет и просыпается каждое утро; то, что приносит искреннюю радость и ощущение счастья; то, ради чего он готов преодолеть любые препятствия; то, что находит отклик в его сердце; то, о чем не надо спрашивать разрешения у других. И тогда любое действие будет иметь смысл, обретать форму и краски, нужные именно этому человеку.

Как это делаю я? При помощи эффективных вопросов

Они могут повторяться изо дня в день или меняться, в зависимости от наполненности дня или результатов, которые вы хотите получить, отвечая на вопросы. Для удобства я разбила вопросы на условные категории. При этом бывает достаточно одного вопроса для того, чтобы смысл прожитого дня был понят вами, и вы смогли осознать полученный опыт, применять его в жизни для личностного роста и повышения своей эффективности.

Внешние достижения:

• Чему научил меня сегодняшний день?
• Какое сегодняшнее действие является ключевым для меня?
• Что сделанное мной сегодня приблизило меня к цели (целям)?
• Чем я горжусь?
• Если бы была возможность прожить этот день еще раз, что бы я сделал по-другому? Или оставил бы все, как есть?

Внутренние открытия, инсайты:

• Что из всего происходящего сегодня имело для меня истинный смысл?
• Что во мне изменилось сегодня?
• Что было нового, необычного?
• Что удивило?

Внутреннее счастье:

• Был ли я сегодня счастлив? Когда?
• Что именно во мне откликнулось счастьем?

Встречные (Учителя):

• Кто сегодня был для меня ключевым человеком?
• Что во мне изменила эта встреча?
• Чему меня научила эта встреча?
• Что я возьму для себя, а что оставлю?

• Какие эмоции преобладали в моем сегодняшнем дне?
• Как мои эмоции повлияли сегодня на мои решения/достижения/отношения?
• Что «включило» меня на позитив?
• Что «включило» меня на негатив?

• Что меня наполняло энергией, придавало уверенности в своих силах?
• Что меня подавляло, забирало энергию, уверенность в себе?
• Как я могу изменить ситуацию?

Подводить итоги дня, основываясь на своих внутренних ценностях, задавать себе вопросы, на которые хочется отвечать, потому что начинаешь лучше понимать себя – одно удовольствие! Используя этот подход, каждый может стать максимально эффективным, а процесс достижения целей – приятным.

Источник статьи: http://womo.ua/delaem-vyivodyi-kak-effektivno-podvodit-itogi-dnya/