Как пишется по английски прыгать на скакалке

скакалка — прыгалки, шнур, прыгалка, скакалочка Словарь русских синонимов. скакалка прыгалка (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов

скакалка — СКАКАЛКА, разг. прыгалка … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

СКАКАЛКА — СКАКАЛКА, скакалки, мн. в том же знач., что и ед., жен. Детская игрушка веревочка с ручками на концах, через которую прыгают, вертя ее и перекидывая через голову, то же, что прыгалка. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

СКАКАЛКА — СКАКАЛКА, и, жен. В детских играх, гимнастических упражнениях: шнур, через к рый прыгают, вертя его и перекидывая через себя. Упражнения со скакалкой. | уменьш. скакалочка, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Скакалка — Девушка со скакалкой, 1800 год Скакалка спортивный снаряд для физических упражнений взрос … Википедия

скакалка — šokdynė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Virvutė su rankenėlėmis galuose šokinėti. Šokdynės ilgis 2,5 – 3 m, gaminama iš pluošto arba gumos. Naudojama per kūno kultūros pamokas, meninės gimnastikos, krepšinio, bokso ir kitų… … Sporto terminų žodynas

Скакалка — ж. Веревочка с ручками на концах, через которую прыгают дети, крутя и перекидывая ее через голову. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

скакалка — скакалка, скакалки, скакалки, скакалок, скакалке, скакалкам, скакалку, скакалки, скакалкой, скакалкою, скакалками, скакалке, скакалках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

скакалка — скак алка, и, род. п. мн. ч. лок … Русский орфографический словарь

скакалка — (1 ж); мн. скака/лки, Р. скака/лок … Орфографический словарь русского языка

скакалка — и, ж. Мотузок, шнурок з ручками на кінцях, через якого стрибають діти … Український тлумачний словник

Источник статьи: http://translate.academic.ru/%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%B0/ru/en/

ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ

Русско-английский перевод ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ

Русско-Английский краткий словарь по общей лексике. Russian-English short dictionary of general vocabulary. 2012

Еще значения слова и перевод ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ с английского на русский язык в англо-русских словарях и с русского на английский язык в русско-английских словарях.

More meanings of this word and English-Russian, Russian-English translations for the word «ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ» in dictionaries.

ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ — to skip
Русско-Английский словарь общей тематики
ПРЫГАТЬ СО СКАКАЛКОЙ — to skip
Большой Русско-Английский словарь
ПРЫГАТЬ — несовер. — прыгать; совер. — попрыгать, прыгнуть без доп. jump, spring, leap; bounce (о мяче) ; bound (быстро) прыгать на …
Русско-Английский краткий словарь по общей лексике
ПРЫГАТЬ — несовер. — прыгать совер. — попрыгать, прыгнуть без доп. jump, spring, leap bounce (о мяче) bound (быстро) прыгать на одной …
Большой Русско-Английский словарь
СО — = с prep. with, from
Russian-English Dictionary of the Mathematical Sciences
СО — With
Русско-Американский Английский словарь
ПРЫГАТЬ — Jump
Русско-Американский Английский словарь
СО — = с
Англо-Русско-Английский словарь общей лексики — Сборник из лучших словарей
ПРЫГАТЬ — spring*, jump, leap*; ( быстро ) bound; ( о мяче ) bounce; (от; перен. ) ( от радости и т. …
Англо-Русско-Английский словарь общей лексики — Сборник из лучших словарей
СО — с
Русско-Английский словарь общей тематики
ПРЫГАТЬ — 1. jump, leap*; (о детях) skip; (на одной ноге) hop;

с парашютом make* parachute jumps; 2. (о мяче) bounce, …
Русско-Английский словарь общей тематики

ПРЫГАТЬ — 1) hop 2) jump 3) leap 4) lope 5) spring
Новый Русско-Английский биологический словарь

СО — With
Russian Learner’s Dictionary

ПРЫГАТЬ — To jump
Russian Learner’s Dictionary

СО — = с
Русско-Английский словарь

ПРЫГАТЬ — прыгнуть spring*, jump, leap*; ( быстро ) bound; ( о мяче ) bounce; (от; перен. ) ( от радости и …
Русско-Английский словарь

СО — = с
Russian-English Smirnitsky abbreviations dictionary

ПРЫГАТЬ — прыгнуть spring*, jump, leap*; ( быстро ) bound; ( о мяче ) bounce; (от; перен. ) ( от радости и …
Russian-English Smirnitsky abbreviations dictionary

СО — With
Russian-English Edic

ПРЫГАТЬ — v. jump, leap, spring; frisk
Russian-English Edic

СО — = с
Русско-Английский краткий словарь по общей лексике

ПРЫГАТЬ — jump
Русско-Английский словарь по строительству и новым строительным технологиям

ПРЫГАТЬ — 1. jump, leap*; (о детях) skip; (на одной ноге) hop;

с парашютом make* parachute jumps; 2. (о мяче) bounce, rebound; 3. (вздрагивать) twitch, jump; сердце …
Русско-Английский словарь — QD

СО — cobalt
Большой Русско-Английский словарь

СО — см. с
Большой Русско-Английский словарь

СО — со with
Русско-Английский словарь Сократ

ПРЫГАТЬ — прыгать jump
Русско-Английский словарь Сократ

SKIP — I 1. сущ. прыжок, скачок Syn : jump, leap 2. гл. 1) прыгать, скакать; перепрыгивать, перескакивать прям и перен. to …
Большой Англо-Русский словарь

ПОПРЫГАТЬ — несовер. — прыгать совер. — попрыгать, прыгнуть без доп. jump, spring, leap bounce (о мяче) bound (быстро) прыгать на одной …
Большой Русско-Английский словарь

SKIP — I 1. сущ. прыжок, скачок Syn : jump, leap 2. гл. 1) прыгать, скакать; перепрыгивать, перескакивать прям и перен. to …
Новый большой Англо-Русский словарь

WITH
Большой Англо-Русский словарь

VAULT — I 1. сущ. 1) свод bank vault vault of heaven 2) подвал, погреб, склеп (со сводом) to keep one’s valuables …
Большой Англо-Русский словарь

TIME — 1. сущ. 1) а) время in/on one’s own time ≈ в свободное время on time амер. ≈ точно, вовремя make …
Большой Англо-Русский словарь

SPRING — I 1. сущ. 1) прыжок, скачок Syn : leap, jump 2) живость, энергичность Fine weather can put a spring in …
Большой Англо-Русский словарь

ROUND
Большой Англо-Русский словарь

ROPE — 1. сущ. 1) канат; веревка; трос by a rope ≈ на веревке to ease up on a rope ≈ ослабить …
Большой Англо-Русский словарь

LEAP — 1. сущ. 1) прям. и перен. прыжок, скачок a leap in the dark ≈ прыжок в неизвестность; рискованное дело a …
Большой Англо-Русский словарь

JUMP
Большой Англо-Русский словарь

HOP — I 1. сущ. 1) а) прыжок, скачок hop, step, and jump спорт ≈ тройной прыжок hop, skip, and jump спорт …
Большой Англо-Русский словарь

DANCE — 1. сущ. 1) а) танец barn dance ≈ сельский праздник с танцами They met at a dance. ≈ Они познакомились …
Большой Англо-Русский словарь

CLEAR — 1. прил. 1) а) светлый, ясный, безоблачный (о небе) a clear day ≈ ясный, безоблачный день The day dawned with …
Большой Англо-Русский словарь

CAPER — I сущ. 1) каперсник, каперсовый куст Capers is a prickly bush. ≈ Каперсник — это колючий кустарник. 2) мн. каперсы …
Большой Англо-Русский словарь

BE- — прист. 1) а) образует глаголы со значением кругом, вокруг; полностью, целиком beset, besiege ≈ окружить, осадить, обложить (город, крепость) б) …
Большой Англо-Русский словарь

ПРЫГАНИЕ — jumping, leaping; skipping ( особ. со скакалкой )
Англо-Русско-Английский словарь общей лексики — Сборник из лучших словарей

SKIP — skip.ogg _I 1. skıp n 1. прыжок, скачок to give a skip for joy — подпрыгнуть от радости hop, skip …
Англо-Русско-Английский словарь общей лексики — Сборник из лучших словарей

JUMP
Англо-Русско-Английский словарь общей лексики — Сборник из лучших словарей

EXERCISE — exercise.ogg 1. ʹeksəsaız n 1. 1> упражнение, тренировка 2> обыкн. pl упражнения; комплекс упражнений five-finger exercises — фортепьянные упражнения, экзерсисы …
Англо-Русско-Английский словарь общей лексики — Сборник из лучших словарей

ROPE — rope сущ.1) канат; веревка; трос by a rope — на веревке to ease up on a rope — ослабить веревку …
Англо-Русский словарь Tiger

SKIP — I 1. [skıp] n 1. прыжок, скачок to give a

for joy — подпрыгнуть от радости hop,

and …
Новый большой Англо-Русский словарь — Апресян, Медникова

JUMP
Новый большой Англо-Русский словарь — Апресян, Медникова

EXERCISE — 1. [ʹeksəsaız] n 1. 1) упражнение, тренировка 2) обыкн. pl упражнения; комплекс упражнений five-finger

s — фортепьянные упражнения, экзерсисы map …
Новый большой Англо-Русский словарь — Апресян, Медникова

SKIP — _I 1. skıp n 1. прыжок, скачок to give a skip for joy — подпрыгнуть от радости hop, skip and …
Большой новый Англо-Русский словарь

JUMP
Большой новый Англо-Русский словарь

EXERCISE — 1. ʹeksəsaız n 1. 1> упражнение, тренировка 2> обыкн. pl упражнения; комплекс упражнений five-finger exercises — фортепьянные упражнения, экзерсисы map …
Большой новый Англо-Русский словарь

ROPE — 1. сущ. 1) канат; веревка; трос by a rope — на веревке to ease up on a rope — ослабить …
Англо-Русский словарь по общей лексике

JUMP — 1. сущ. 1) а) прыжок, скачок to take a jump (on horseback) — запрыгивать (на лошадь) The cat then seized …
Англо-Русский словарь по общей лексике

ROPE — 1. сущ. 1) канат; веревка; трос by a rope — на веревке to ease up on a rope — ослабить веревку to jump, skip …
Англо-Русский словарь общей лексики

JUMP — 1. сущ. 1) а) прыжок, скачок to take a jump (on horseback) — запрыгивать (на лошадь) The cat then seized it with a jump. …
Англо-Русский словарь общей лексики

ПРЫГАНИЕ — с. jumping, leaping; skipping ( особ. со скакалкой )
Русско-Английский словарь

ПРЫГАНИЕ — с. jumping, leaping; skipping ( особ. со скакалкой )
Russian-English Smirnitsky abbreviations dictionary

ФОРУМ — (forum Romanum), центр общественной жизни Древнего Рима. Первоначально это был центр ремесел и торговли, но затем, включив в себя прилегающий …
Русский словарь Colier

СОЛНЦЕ — СОЛНЦЕ Фотосфера. Это полупрозрачный слой толщиной в несколько сотен километров, представляющий «видимую» поверхность Солнца. Поскольку лежащая выше атмосфера практически прозрачна, …
Русский словарь Colier

РОМАН — детализированное повествование, которое, как правило, создает впечатление рассказа о реальных людях и событиях, на самом деле таковыми не являющихся. Какого …
Русский словарь Colier

МИФОЛОГИЯ — МИФОЛОГИЯ КЛАССИЧЕСКАЯ В греческой мифологии, герои, иногда называемые также Диоскурами, т.е. «сынами Зевса». Римская форма имени Полидевка — Поллукс. Согласно …
Русский словарь Colier

Источник статьи: http://slovar-vocab.com/russian-english/short-general-vocab/prigat-so-skakalkoy-2054993.html

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Лайфхакер поможет составить универсальную кардиотренировку для зала, улицы и даже маленькой комнаты.

Какие преимущества у прыжков через скакалку

Многие считают прыжки через скакалку каким-то побочным упражнением из арсенала боксёров. На самом деле это крутая кардиотренировка, которая в некоторых аспектах работает лучше бега. Прыжки через скакалку:

Увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men , 10 минут прыжков и 30 минут бега одинаково прокачивают способность организма вырабатывать энергию при участии кислорода.
Сжигают Calories burned in 30 minutes for people of three different weights столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч. За полчаса можно сжечь 300–444 ккал (при весе 56–84 кг).
Снижают Effects of Weighted Rope Jump Training on Power Performance Tests in Collegians пульс в состоянии покоя и после упражнений. Сердце становится сильнее и за одно сокращение выбрасывает больше крови, так что ему не надо биться так часто, чтобы удовлетворить потребности организма.
Увеличивают The Effects of the Rope Jump Training Program in Physical Education Lessons on Strength, Speed and VO2 max in Children VO2max — способность вашего организма потреблять кислород и использовать его по назначению.
Увеличивают Effects of Weighted Rope Jump Training on Power Performance Tests in Collegians анаэробные возможности — способность тела производить энергию, когда кислорода уже не хватает.
Увеличивают мощность Effects of Weighted Rope Jump Training on Power Performance Tests in Collegians движения — способность прикладывать максимальную силу за минимальное время.
Прокачивают координацию The effects of rope or weighted rope jump training on strength, coordination and proprioception in adolescent female volleyball players. , ловкость и баланс.
Увеличивают силу хвата, держат в тонусе предплечья, плечи и грудь, икры и бёдра, мышцы кора.

Как выбрать скакалку

Обращайте внимание на несколько важных параметров.

Материал троса

Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
ПВХ. Не растягиваются, служат долго. Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
Кожа. Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.

Угол выхода троса

Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.

Вес ручек

Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает Does the Weighted Rope Jump Training Affect the Motor Skills in Adolescent Female Volleyball Players? силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.

Длина троса

Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.

Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.

Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.

Как выбрать место для тренировок

Вы можете прыгать абсолютно в любом месте, где скакалка не будет задевать посторонние предметы. Но если вы хотите максимально обезопасить суставы, откажитесь от упражнений на асфальте или бетоне.

Пусть поверхность хотя бы немного смягчает удар во время приземления. Подойдёт резиновое покрытие, деревянный пол, тонкий ковёр, короткая трава, твёрдая ровная земля.

Как поставить технику прыжков

Чтобы прыгать долго и развивать хорошую скорость, нужно соблюдать правильную технику. В противном случае у вас быстро забьются руки и икры и тренировка превратится в пытку.

Положение тела и головы

Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи. Трапециевидные мышцы и так будут напрягаться, незачем добавлять им ненужной работы.

Положение рук

Держите локти близко к телу, не расставляйте их в стороны. Старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями.

Обхватите рукоятку четырьмя пальцами, большой прижмите к ручке близко к выходу троса. Не сжимайте ручку, как последнюю надежду. Держите крепко, но довольно расслабленно.

Движения ног

Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Бег на месте

Выполняйте бег на месте, невысоко поднимая ноги от пола. На каждый шаг — проворот скакалки.

Прыжки с выносом ноги вперёд

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги вместе. Прыгайте из стороны в сторону на небольшое расстояние.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Как использовать скакалку на тренировках

Есть несколько способов встроить прыжки через скакалку в свои спортивные занятия.

Разминка и заминка

Боксёры часто используют скакалку для разминки и заминки. 10–20 минут прыжков в спокойном темпе прекрасно разогреют тело и подготовят его к тренировке.

Кардио

Если вас не пугает монотонное кардио, начните с обычных прыжков на двух ногах. Выполните три подхода: 10 минут прыжков и 1–2 минуты отдыха. Не начинайте быстро, держите ровный темп.

Через несколько тренировок можете сократить время отдыха и сделать два подхода по 15 минут. Следующая ступень — 30 минут прыжков нон-стоп. Если это слишком скучно для вас, переходите к высокоинтенсивным интервальным комплексам со скакалкой.

ВИИТ со скакалкой

Мы составили несколько комплексов для разного уровня подготовки. Вам понадобятся только скакалка и таймер.

1. Базовый

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и переходите к следующему по списку. После окончания круга отдохните 1 минуту и повторите ещё раз. Всего надо выполнить 3–5 кругов в зависимости от самочувствия. Комплекс займёт 12–20 минут:

обычные прыжки на двух ногах;
бег на месте;
прыжки вперёд-назад;
прыжки из стороны в сторону;
бег на месте;
прыжки на двух ногах.

Если 10 секунд на отдых недостаточно и вы начинаете задыхаться, увеличьте его до 20 секунд.

2. Продвинутый

30 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 7–12 минут. Комплекс включает:

боксёрские прыжки;
прыжки с чередованием ног вперёд-назад;
прыжки с перекрещиванием ног;
прыжки с высоким подниманием бедра.

3. Микс с калистеникой

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 3–5 кругов, отдых между кругами — 1 минута. Время выполнения — 15–25 минут. Комплекс включает:

бег на месте;
отжимания;
прыжки с выносом ноги вперёд;
воздушные приседания;
прыжки вперёд-назад;
бёрпи;
прыжки из стороны в сторону;
опускание на предплечья в планке или простая планка.

4. Сложный

40 секунд работы, 20 секунд отдыха, 3–5 кругов. Отдых между кругами — 2 минуты. Комплекс займёт 18–30 минут:

бег на месте;
прыжки с высоким подниманием бедра;
бег на месте;
двойные прыжки.

Источник статьи: http://lifehacker.ru/skakalka-gid/