Как «исцеляющие письма» избавляют от обиды, вины, злости — за пять шагов
Если хочешь с кем-то разрешить конфликт, наладить отношения, поговорить — напиши письмо, оставь его неотправленным или сожги
Письма — волшебная палочка для решения многих сложных проблем. Этот прием использовался еще в древних магических ритуалах со времен Египта, сохранился в религиозных обрядах и продолжает работать в современных психотехниках.
Пример записки Богу можно найти у Даниила Андреева — русского философа и поэта начала XX века, написавшего несколько книг на основе своих мистических прозрений. В Иерусалиме есть специальное почтовое отделение, принимающее такие письма (их потом относят к Стене Плача). Автор книги «Семь дней, которые. » Елена Коробейникова систематизировала разрозненные знания об этом методе.
Итак, вам понадобятся: бумага, ручка, свеча, тарелка и уединение.
Перед началом решите, кому вы хотите написать письмо. Это может быть как ныне живущий человек, так и ушедший в мир иной. Конфликт, затянувшийся на годы — или локальный. Любая болезненная ситуация, завязанная на отношениях с конкретным человеком.
Сигналом для разговора через письмо служит внутреннее напряжение, чувство недоговоренности, непонимания. То есть плохо вам, а не собеседнику. Страдания или равнодушие второй стороны пока вынесите за скобки, чужая душа — потемки. Прежде всего вам надо вернуть равновесие в собственный мир, изменить себя.
Чем плотнее общение с объектом в реале, тем больше шансов на полюбовное разрешение конфликта. Близость определяется через физическую или эмоциональную зависимость, например, вы каждый день сталкиваетесь на работе, общаетесь в интернете, постоянно думаете и ведете мысленный диалог.
Что делать: зажечь свечу, смотреть на язычок пламени и сделать двадцать вдохов-выдохов (вдох — через нос, выдох — через рот). Затем закрыть глаза и представить, что пламя переместилось в ваше сердце.
В данном случае дыхание останавливает мельтешение мыслей и помогает нырнуть в себя. Нужно забраться достаточно глубоко, чтобы поднять «радиоактивные захоронения» обид и недосказанностей, вспомнить мелочи, которые вроде бы стерлись из памяти. Это только кажется, что раз мы их не помним, то их как бы нет. Есть, но они отравляют жизнь медленно и, на первый взгляд, незаметно. Специально ничего вспоминать не нужно, дыханием мы устанавливаем внутреннюю тишину и тем самым расчищаем дорогу к своему сердцу, где хранятся мегатонны обид. И освещаем свой путь образом пламени.
Что делать: начать писать письмо. Внутри заданных рамок вы вольны писать что хотите, но форму и последовательность изложения нарушать нежелательно.
Часть 1. Обращение. «Дорогой (как вы обычно называете этого человека — по имени-фамилии, уменьшительная форма имени, просто имя), извини(те) за беспокойство, но мне нужно сказать тебе/вам, что. »
Называя имя, вы настраиваетесь на волну собеседника. Тоннель, который мы расчистили дыханием и осветили пламенем, имеет пунктом А — ваше сердце, а пунктом В — адресата. Вежливое обращение — это цивилизованный способ сосчитать до десяти, прежде чем открыть рот. Пусть внутри все кипит от гнева, но нельзя забывать, что в этот момент вы вторгаетесь на чужую территорию, куда вас не звали. Это залог того, что вас будут слушать.
Часть 2 . Высказать все, что наболело. Отпустить себя, «вспомнить все» и выплеснуть, не стесняясь в выражениях. Больно? Обидно? Держи, гад! До последней капли, вытащить самые мелкие мелочи и — отдать бумаге. Убейте в себе цензора и дайте волю чувствам и эмоциям, о которых вы никогда никому не решились бы рассказать.
Напрашивается резонный вопрос: зачем нужно делать вежливые реверансы, если следом собираешься отхлестать собеседника по мордасам словами? Пусть не оскорбить, а высказать упрек — все равно неприятно, никто не любит чувствовать себя виноватым. Пока об этом не думайте, письмо построено таким образом, что не навредит. Сейчас вы работаете с собой — а именно: освобождаетесь от обид. Это колоссальный по важности момент, влияющий на душевное и телесное здоровье.
Процесс освобождения подчиняется правилу: эмоции фиксируются сознанием только на входе (когда мы впервые испытываем сильное потрясение) и на выходе (когда выбрасываем мусор из себя). Пока обиды внутри, мы их не замечаем. Именно поэтому нужно пройти через испытанную однажды боль еще раз, чтобы выдернуть занозу. В принципе, мы это делаем каждый раз, когда вспоминаем обиду, но тут же запихиваем ее обратно в себя. Письмо помогает избавиться от балласта. И второй важный момент: вы исцеляете не только себя, но и партнера; проводите генеральную уборку поля, на котором играете вдвоем. В результате ваши отношения выходят на другой уровень.
Часть 3. Объяснить адресату, какими вы хотите видеть ваши отношения. Желательно дать волю фантазии и расписать детали. Разрешите себе быть счастливой для начала хотя бы на бумаге. Используйте только позитивные утверждения (вместо «не хами мне по телефону» пишите «искренне радуйся каждому моему звонку» и т. д.).
Что делать: в письме нужно попросить прощения:
а) у себя (за самоедство, неумение отказывать, наплевательское отношение к здоровью и т. д.),
б) у адресата (за злые слова и мысли, непонимание, подозрения и т. д.),
в) у своей семьи, родных и близких, друзей, коллег (поименно вспомнить всех, перед кем хотите извиниться персонально, особенно тех, кто упомянут в письме),
г) у Бога (за неверие, гордыню и пр. грехи).
Эта часть письма может занять почти такой же объем, как и само послание. Просить прощения трудно («Я же сто раз права! У кого? У этого козла?»). Да, у него. Полено горит с двух сторон. Находясь в эпицентре события, конфликт заполняет собой весь мир. Представьте, что вы поднимаетесь над обидой и смотрите на нее с высоты. И следом придет снисхождение к человеческим слабостям.
Маленький секрет: недостаточно попросить прощения — надо сначала простить самому. В Библии сказано: «Простите — и прощены будете!» Улавливаете последовательность? В силу характера одни из нас легко берут часть вины на себя, но забывают простить сами, другие, наоборот, делают широкий жест и отпускают грехи врагам, но ни за что не признают свои ошибки. Формула не работает наполовину, нужно сделать и то и другое.
Самый сложный момент на этом этапе — простить Бога. Особенно трудно придется людям, преждевременно потерявшим близких. Мать, у которой умер ребенок, — как ей простить такое горе? У Михаила Лежепекова в книге «Исцеление» есть молитва: «Господи, я прощаю тебя за то, что ты не дал мне сил познать окружающий мир, за то, что все мои близкие и я сам смертны. » Примерно в этом направлении и размышляйте. В письме можно написать одним предложением: «Прощаю всех!» — или персонально прощать и просить прощения.
Шаг пятый. «Гори оно все синим пламенем!»
Что делать: свернуть листы исписанной бумаги трубочкой диаметром 1—2 см и сжечь на огне свечи или поджечь зажигалкой. Горящую бумагу положить в приготовленную тарелку, дождаться, когда письмо превратится в пепел (иногда огонь гаснет, надо подпалить бумагу еще раз) и развеять его по ветру. Учтите, что будет много дыма и специфического запаха. Сжигайте письмо под вытяжкой и при открытых окнах либо на балконе. И не забудьте вымыть тарелку, чтобы на вашей территории не осталось и клочка от прежних обид.
Форма трубочки выполняет роль проводника или антенны. Огонь стирает отрицательные эмоции и передает адресату положительную информацию. Мысли материальны, в огне они приобретают новые качества . Огонь — это элемент, открывающий доступ в тонкие миры (издревле тела усопших сжигали на костре, чтобы облегчить душам переход в иные измерения). Он очищает, делает жизнь яркой, укрепляет дух и уничтожает препятствия на пути к собственной силе.
Сколько раз писать письмо?
Иногда достаточно одного раза, в особо тяжелых случаях пишут не меньше семи писем в течение недели. Цифра неслучайна: Бог сотворил мир за семь дней, у вас есть шанс создать свой мир. В нумерологии семерка считается магическим числом, связанным с тайными знаниями и удачей. В Таро — это карта Путешествия.
Иногда люди повторяют 7-дневный цикл каждый месяц, самые усидчивые пишут по полгода и дольше. Тут каждый сам себе хозяин. За жизнь набирается столько невысказанных обид, что семью днями не отделаешься. Для внутреннего пользования подскажем еще одну цифру — 21. Это число Победителя. В картах Таро символизирует «Мир» и является очень сильным позитивным знаком. Практикующие йогу знают, что в течение 21 дня происходит качественная перестройка сознания, влекущая за собой перемены как на физическом уровне, так и в тонких планах.
Скачать свежий номер «Лилит» здесь:
* для айфонов
* для Андроида
Доставка бумажной версии по всему миру отсюда!
После сожжения письма человек по ту сторону послания воспринимает ваши размышления словно свои. Поступит ли он в соответствии с вашими желаниями — бабушка надвое сказала. Письма не подавляют чужую волю, они убирают эмоциональную глухоту собеседника. Случаев, когда пожелания сбывались до мелочей, и противоположных — с результатами без явных перемен, примерно 50 на 50. Точной статистики нет. Есть опыт тех, кто уже применял эту технику: в семьи возвращаются загулявшие мужья, стеснительные кавалеры приглашают дам замуж, неуправляемые дети начинают помогать родителям.
Волнения начинаются, когда «ах, я столько писала, а он даже не поздравил меня с днем рождения!». Ну, есть такие тугодумы, которые шарахаются от своего счастья, до них труднее достучаться, это вопрос времени, хватило бы терпения и желания. Самое забавное: иногда после долгих эпистолярных излияний объект вожделения наконец обращает на даму внимание, а она вдруг понимает, что он ей не нужен. Проговорила все обиды и поняла: не мое. Отпустила, и стало легко на душе.
Вообще главная фишка этой техники: не ждать (зацикленность на желаниях мешает «сбыче мечт»). Написали и забыли, где-то там процесс пошел — значит, будет и на вашей улице праздник. Главное — очистить себя, освободиться от обид. Почувствуете после писем вселенское спокойствие и мир в душе (очень распространенный эффект) — считайте, что вы уже победили!
Если не получается простить
Иногда человек не может заставить себя написать даже формальные извинения. Так бывает при сильных стрессах и свежей острой обиде. В этих случаях психологи применяют метод «Трех писем». В первом письме нужно озвучить свои обвинения, рассказать о чувствах, испытанных в момент, например, оскорбления, потребовать извинений. Второе письмо вы пишете от имени обидчика, представляя, что он получил вашу гневную отповедь. Третье — это воображаемый ответ обидчика, но взявшего на себя ответственность за инцидент. Он проникся вашими переживаниями и сожалеет о случившемся. Третье письмо — ключевое, оно необходимо для освобождения от тисков обиды. Все три письма следует сжечь.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/lilit_777/kak-isceliaiuscie-pisma-izbavliaiut-ot-obidy-viny-zlosti-za-piat-shagov-5e54020495ed5c05adb38608
Техника прощения. Письмо к людям, которые тебя обидели
Такое письмо можно написать, чтобы структурировать свои эмоции, смириться с тем, что произошло, или закрыть важную тему в жизни. Письмо может быть адресовано любому человеку, который задел ваши чувства, даже, если это был партнер, с которым вообще ничего не получилось. Особенно эффективно, если нет возможности или целесообразности сказать лично человеку.
- Вы не подавляете свои эмоций. Даете себе право испытывать весь спектр человеческих чувств, какими бы плохими они ни были.
- Направляете свое внимание на то, что болит, концентрировано бьете в одну точку. Обычно люди отмахиваются от тяжелых мыслей и обид, но эти чувства никуда не уходят. Получается замкнутый круг, периодами вы все равно возвращаетесь к этой проблеме, но таких эпизодов недостаточно. Нужно сесть и прожить ситуацию до конца.
- Старалась бы избегать обвинений и простого перечисления фактов. Иначе бы процесс превратился в воспоминания травмирующих событий и утопание в прошлом. Чем, собственно, люди и занимаются годами. Я НЕ ЗНАЮ на 100%, почему человек так поступил. К нему в душу не заглянешь и мысли не прочтешь. (Возьмите это за правило. Не придумывайте за других. Говорите о себе, что не нравится вам) . Бесполезно писать, в стиле: «Ты не пришел 18 числа мне на помощь. Это потому что ты кусок дерьма и не уважаешь меня. Я не важна тебе». Это только ваше восприятие. У человека могло быть 100 причин не прийти.
- Не стала бы доказывать, кто прав, кто допустил ошибку (никогда не приносит пользы и не упрощает жизнь).
- Моя концентрация внимания была бы направлена на собственные эмоции. Честно и открыто выразить то, что я чувствую в связи с досадным, болезненным для меня поведением другого человека – вот что нужно.
- Я начала бы с самых сильных эмоций:
Я испытала злость на тебя…, ненависть, желание тебя оттолкнуть, ударить, поставить на место, заткнуть, запретить так поступать со мной в том моменте и т.д.
Я ударила тебя (не моя рука, не какая-то неведомая сила заставила меня, а именно я).
На самом деле я почувствовала ….. И чувствую это уже давно…Это были мои настоящие чувства.
Я ощутила боль, мне стало плохо от этого, я почувствовала, как сжалось мое сердце…
Мне стало одиноко, я поняла, что я одна, мне захотелось ощутить, попросить твоей защиты…
Мне была нужна твоя любовь, твое понимание…твоя оцененность…
Я хотела почувствовать свою значимость, а ощутила…
Я чувствую обиду, потому что…
Я разочарована, потому что…
СТРАХ И НЕУВЕРЕННОСТЬ
Мне стало страшно потому что…Я беспокоюсь о… Это значит для меня…
Я испугалась, что не значу ничего и ни для кого.
Я испытала неуверенность от того, как жить дальше…
УГРЫЗЕНИЯ СОВЕСТИ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Я почувствовала, подумала, что я виновата в…
Это я плохая, недостаточно умная, красивая и т.д.
Я почувствовала, что недостаточно уделяю тебе времени, не помогаю, не вызываю желание…
Я поняла, что мне надо… Я сейчас ощущаю, что….
Я сейчас считаю что должна.
Моя вина … Извини меня за… мне жаль, что…
НАМЕРЕНИЯ И ЖЕЛАНИЯ
Прошу тебя…Я хочу, желаю, надеюсь…
ПОНИМАНИЕ И ПРОЩЕНИЕ
Я хочу тебя простить за…Я понимаю что ты…Спасибо тебе за…Я горжусь собой за…
Я люблю тебя потому что. Когда…
Можете прочитать письмо вслух. Иногда это звучит забавно. Проблемы серьезные, но убеждения, что приводят к эмоциональному взрыву – смешные.
Я бы спросила себя, так ли все на самом деле, как я вижу? С чего я так решила? Обязано ли быть все так, как я хочу? А если бы кто-то навязал мне свое видение, мне бы понравилось?
Важно сохранить эту структуру, потому что вы должны начать с гнева и прийти к пониманию и прощению. Направить в итоге свою любовь на ситуацию. Перевернуть неприятные эмоции в приятные.
Любви и понимания достойны все, начиная от букашки и заканчивая самым близким человеком. Любовь – не значит, что вы должны быть рядом с человеком, который вас не ценит. Это глобальное чувство, меняющее ваши вибрации. Вы либо на все смотрите через призму обиды, гнева и непринятия, либо через безусловную любовь и понимание, что каждый человек волен быть самим собой, он имеет право существовать так, как хочет. Вы не должны заставлять его меняться под вас. Но вы в праве выбрать, быть ему рядом с вами или нет.
Не нужно потом хранить это письмо. Удалите его . Тем более, если живете вместе.
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/mentalblogger/tehnika-prosceniia-pismo-k-liudiam-kotorye-tebia-obideli-5dbb2568df944400af6712f6