Как красиво написать режим дня

Как составить режим дня для взрослого, подростка, студента. Дельные советы по правильному распорядку дня + примеры

Привет. В материале вы узнаете как составить режим дня по уму. Пост носит весьма практичный характер, в него легли как устоявшиеся общие рекомендации, так и реальные примеры сверх-реализованных личностей из книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей”.

Что такое режим дня?

Режим дня – это распланированный на весь день порядок различных дел. Если простым языком.

Как говорила учительница литературы из фильма Доживём до понедельника: «Кто ясно мыслит, тот ясно излагает». Это можно отнести и к соблюдению плана на свой день. У кого день ясно расписан и всё на своих местах, у того будет в порядке и вся жизнь.

Режим дня помогает правильно распорядиться делами и отдыхом, структурировать задачи, найти правильный досуг, работу, при этом не забывая о личных потребностях. А в нашем веке это залог успеха в жизни.

💣 Режим гения. Распорядок дня великих людей, Мейсон Карри. Книга не попсовая, её нет в подборке манн-иванов-фербер, не г#вно из Роспечати, её не так часто упоминают – а очень зря! По пользе она может заменить 50 книг по личной эффективности.

Если вдумчиво прочитать, в голове остается понимание чего-то неуловимого, но общего, между Львом Толстым и Вуди Алленом, Айн Рэнд и Альбертом Эйнштейном. Они все не живут от балды, герои книги определили дело своей жизни центральным элементом, остальные сферы деятельности подгоняют уже под него.

Может ли с конкурировать с таким человеком, не увлеченный своим делом? Думаю нет!

10 правил эффективного распорядка дня

Делайте утренние ритуалы

Исследователь Лора Вандеркам изучила графики успешных людей и обнаружила, что у всех них была одна общая черта. Чаще всего такие люди просыпаются рано, до того, как начинается суета и всеобщее безумие.

Они следуют определенным ритуалам день за днем, делая каждое утро одни и те же действия. В частности, полезно подумать, каких целей вам необходимо достичь сегодня и в будущем.

Такая привычка поможет вам настроиться на рабочее настроение и сосредоточиться на важных вещах.

Не отвлекайтесь на “вторяк”

Очень часто, приходя на работу, люди сразу начинают читать срочные письма или начинают обсуждать прошедшие выходные с коллегами, оставляя в стороне самые важные задачи на потом. И это огромная ошибка. Согласно исследованиям, первые 2-4 часа после пробуждения наш мозг работает наиболее эффективно. Так что вы должны потратить эти часы на что-то несущественное? Не отвлекайтесь на такие вещи, и когда вы придете на работу, сначала выполните самые важные задачи, а все остальное оставьте на потом.

Возвращайтесь к работе после отвлечений

После обеда или паузы особенно тяжело снова начать работать. Чтобы вернуться к своим делам снова, вы можете повторить свой утренний ритуал в короткой версии: подумайте о том, что вам уже удалось сделать. Мысли о достигнутых результатах хорошо мотивируют для дальнейшей работы.

Проводите встречи днем

Если утро идеально подходит для решения сложных задач, то день идеально подходит для рутины. Создатель «Дилберта» Скотт Адамс говорит: «Утром я создаю, днем ​​я копирую». В это время вам будет полезно переключиться с одной задачи на другую. Согласно исследованию, лучшее время для проведения собраний – после 15.00. Кстати, очень часто люди, которым сложно сосредоточиться на решении одной проблемы, работают эффективнее, когда рядом с ними кто-то есть.

Оставь свой вечер свободным

Эксперт по управлению временем Тим Феррисс советует записать перед вечерней трапезой те вещи, которые вы хотите сделать завтра, а после этого он советует забыть о работе и отдохнуть. Однако это не означает, что вы должны провести вечер перед экраном телевизора. Встречи с друзьями, занятия в спортзале и любимое хобби для восстановления сил и энергии намного лучше.

Занимайтесь спортом

Это может быть занятия йогой или посещение тренажерного зала, но выполнение физических упражнений перед работой наполняет вас энергией на целый день и дает чувство выполненного долга. Любой человек справится с кучей документов после 200 раз пресс-упражнений. Утренняя зарядка также помогает не беспокоиться о проблемах с сердцем после долгого дня. Даже если вы не чувствуете бодрости при мысли о пробежке в 5 часов утра, то, по крайней мере, проснитесь на 15 минут раньше, чтобы сделать отжимания и потягиваться. Это поможет вам полностью проснуться и подготовиться к рабочему дню.

Планируйте “рамочно” свой день

Не ставьте жесткие планы если это не ваше. Утро – идеальное время для планирования, потому что это, вероятно, самое спокойное время суток. Правильный график позволяет решать задачи сразу. Но не забывайте о душевном спокойствии. Также запланируйте 10-минутные перерывы и прогулки после стрессовых встреч. Вы придерживаетесь здорового образа жизни? Найдите время вечером, чтобы приготовить питательные закуски на следующий рабочий день.

Ешьте здоровый завтрак

Запланируйте дополнительное время утром, чтобы питать свое тело для задач, которые вы должны выполнить. Это поможет вам сосредоточиться на работе, а не на своем урчании в животе. Завтрак помогает не только ваше физическое здоровье, но и оказывает хорошее влияние на ваше общение.

Визуализируйте

Сегодня в обществе люди начинают уделять больше внимания физическому здоровью, но почти полностью игнорируют психическое здоровье. Утро – прекрасное время, чтобы погрузиться в свой ум для медитации. Найдите минутку и визуально представьте успех наступающего дня. Даже минута позитивного мышления улучшает настроение и помогает по-другому взглянуть на предстоящую рабочую нагрузку.

Занимайтесь балансировкой дня

В списке задач всегда есть пункт, который заставляет вас беспокоиться больше, чем другие. Это грозит вам целый день или даже неделю, вы каждый раз откладываете это в сторону, пока мы не привыкнем к мысли, что это должно быть сделано. Старый проверенный совет ставит эту самую неприятную задачу на первое место.

Для этого вы даже можете отказаться от привычной утренней чашки кофе на работе. Утром ваш энергетический предохранитель, как правило, самый мощный, следовательно, вы будете более подготовлены к выполнению самых сложных задач.

Как составить режим дня взрослого

Работать люди могут где угодно и с всевозможным графиком. Поэтому приводить готовый распорядок дня не имеет смысла. Но основные точки обозначить можно.

Подъём должен быть в то время, для которого действует правило 90 минут (смотрите выше). Пусть он будет в 7 утра. Далее время небольшой гимнастики (7:00-7:10), душа, умывания, чистки зубов (7:10-7:30).

Заметки по распорядку дня Эйнштейна

Заметки по распорядку дня Толстого

Заметки по распорядку дня Кинга

Заметки по распорядку дня Рэнд

На основе книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей, Мейсон Карри”

Практические рекомендации распределения работы по времени дня

Добираться до места работы можно и пешком за 2 минуты, а можно и на электричке 2 часа. Да и продолжительность рабочего дня разная. поэтому перейдём сразу к рекомендациям, чтобы на их основе Вы составили свой собственный режим дня.

В течение дня хрономедицина выделила периоды подъёма и спада работоспособности.

⏲ Подъём. Наиболее трудную, тяжёлую работу следует брать в это время:

• с 9 (10) часов до 12 часов;
• с 16 до 18 часов.

🛑 Спад. В эти часы лучше выполнять простую работу, механическую, не требующую повышенное внимание:

Также небольшой спад работоспособности наблюдается в течение получаса после приёма пищи (завтрака и обеда).

1. Не стоит брать на себя слишком много задач. Весь режим порушиться, что станет причиной стресса.
2. Есть лучше 5-6 раз в день, считая полноценный обед, остальное – небольшие порции здоровой пищи.

Давно придуманный способ избежать прокрастинации (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам) это использовать правило «25», метод Помодоро.

Вы занимаетесь делом 25 минут, далее звонок таймера и 5 минут можно вознаградить себя отдыхом: соцсетями, перекуром, перекусом и т.п. через четыре таикх цикла – перерыв на 25 минут. Эти цифры взяли не с потолка, этому предшествовало длительное научное исследование (подробнее на Википедии).

Как бы не хотелось лечь позже, но в рабочие дни недели нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Расплата за уступку развлечениям – разбитость в течение нескольких следующих дней, которые пойдут на восстановление нормального режима сна и бодрствования.

Фитнес центры это хорошо, но можно включить в режим дня пешие прогулки до работы и обратно. Это оптимальный способ сберегать здоровья, при этом не тратя деньги и не рискуя сорвать спину в качалке.

Чередуйту активность: физические нагрузки -> интеллектуальные, интеллектуальные нагрузки -> физические ; если вы офисный работник и сидите за компьютером весь день, то вам жизненно необходимо заниматься спортом.

Принимайте пищу в одно и то же время.

Связь сна, биологических ритмов и распорядка дня

Биологические ритмы – это влияния внешних факторов окружающей среды на физическое и психическое состояние человека. Им подчиняются выбросы гормонов и ферментов, работа сердца, восприятие боли и т.д.

Например, известно, что мелатонин – гормон, позволяющий заснуть, причём обеспечивая здоровый качественный сон начинает вырабатываться в 11 часов вечера. Если человек ложиться спать значительно позже, то процесс сна неизбежно сбивается.

Из-за отсутствия последовательного соблюдения человеком ритмов развивается синдром десинхроноза.

На эту тему есть интересная научная работа “Биологические ритмы и здоровье” Прохоровой Эльзы Модестовны. Прочитать текст работы вы можете бесплатно на портале cyberleninka.ru

Деление на Сов и Жаворонков

Биологический ритм у всех людей более или менее совпадает. Однако есть и индивидуальные ритмы. Наиболее важный из них – хронотип. По этому критерию люди делятся на:

• жаворонков (более активны утром и днём; при позднем засыпании ухудшается качество сна и они плохо себя чувствуют на следующий день);
• сов (засыпают поздно, поэтому требуют большее время для полноценного ночного отдыха);
• голубей (промежуточный тип, легко адаптируются к разному времени подъёма и отбоя).

Соотношение в человеческой популяции – 15:50:35.

Планирование работы:

• для жаворонков пик активности 12 часов дня;
• для сов – с 17 до 18 вечера;
• для голубей – 15 часов.

Наиболее трудную и напряжённую работу лучше оставлять на это время.

11 ключевых принципов здорового сна

От качества вашего сна зависит качество вашей жизни и вашей работы. Поэтому это фундамент развития. Моментами вы вынуждены нарушать баланс, но на постоянной основе лучше придерживаться здорового ночного сна.

Не будем забивать башку знаниями о биологии сна. Важно одно: время, отведённое на сон, должно быть кратно 90 минутам (фазы быстрого и медленного сна сменяются именно так).

Например, хорошо спать 7.5 часов, 8.5 и т.д. Плохо – ровно 7 и 8. Для расчёта переведите время сна в минуты и делите на 90. Если остатка нет – значит это наиболее лучшее время.

Пик выделения организмом гормона стресса кортизола приходится на 8 часов утра. Поэтому лучше всего просыпаться в это время. Кстати пить кофе лучше через час после пробуждения, а не сразу.

Кортизол и кофеин конкурирующие вещества, в результате эффекта бодрствования вы не достигнете вообще или же он будет слабым.

Хорошее средство «четыре в одном» – зарядка, закаливание, способ проснуться, укрепление здоровья – это контрастный душ. Минуту стойте под горячей водой, затем 30 секунд – под холодной (терпимо холодной, озноба быть не должно. Постепенно вы привыкнете к разнице температур и сможете выворачивать кран до конца).

5 минут лёгкой зарядки – это немного. Но реально полезно!

Перед сном не есть! Оптимальный промежуток между ужином и отбоем – 3 часа.

Лучше всего спать с открытой форточкой, всегда, в любое время. Если это невозможно – хотя бы тщательно проветрите комнату перед сном.

Хотя бы за полчаса до сна стоит воздержаться от просмотра соцсетей и сёрфинга по интернету. Как бы не обещали создатели режима Night Shift и других программ по ограничению синего цвета (а он мешает вырабатываться мелатонину), всё равно интернет возбуждает нервную систему, что мешает полноценно выспаться перед рабочим днём.

Вместо телефона в кровать можно послушать спокойную музыку, медитировать.

В режим дня вносить только действительно ежедневно выполняемые обязанности, ритуалы, привычки. Например, обед, пешая дорога после работы. Если только собираетесь ходить на фитнес, то подождите пока это станет устойчивой привычкой.

Избегайте хронофагов.

Подробнее об утренних ритуалах можно прочесть у Мартина Модера: Генетика на завтрак. Научные лайфхаки для повседневной жизни, а также в книге Сполла Бенджамина и Ксандера Майкла Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день.

Как составить режим дня подростка

Разработкой режима дня для учащихся школ занимаются целые институты гигиены. И действительно, растущему организму как никому нужна размеренная устойчивая жизнь. Тут уже можно придерживаться приведённого ниже режима более жёстко.

4 совета по составлению режима дня подростку

• Запомнить время, которое уходит на дорогу до школы, на кружки и спортивные секции, домашнюю работу и др. На основании этого и строить план-режим.
• После школы должно быть не менее 1.5 часа отдыха. Также полтора часа смены активности
• (идеально подойдёт кружок) нужны после выполнения домашней работы. Поэтому уроки надо делать до внеурочной деятельности, а не после на ночь.
• Не стесняйтесь консультироваться с педиатрами по вопросам составления режима дня у школьников младших классов и ребёнка.

Как составить режим дня студента

Обычно занятия в вузах начинаются в 9 часов. От этого и будем отталкиваться.

3 совета студенту по режиму дня

• Учить наизусть лучше в период с 21:00-22:00, это время наиболее способствует запоминанию информации.
• Самый лучший отдых – это смена деятельности. Приходиться много учить – посмотрите потом «тупую» комедию, много сидеть – сделайте пробежку или просто пройдитесь.
• Это примерный порядок с самыми основными мероприятиями. Разумеется, его можно изменять под себя.

Вывод

Разумеется, унифицировать распорядок дня для всех категорий людей невозможно. У взрослого могут быть ночные смены, перекраивающие весь день, а студент может сразу после пар идти на работу. Однако общие рекомендации соблюдать можно при любом графике.

Главный редактор журнала 1timer.ru. Отвечаю за качество контента. Дитя конца 80-х, опыт относительной профессиональной реализации. Перелопатила около 150 книг по психологии, личной эффективности, финансам, вопросам мотивации и немного классики. Подробнее на странице Об авторе.

🗿 Авторов по статьям, пока не указываем точечно, есть определенные открытые вопросы. До II-III квартала 2020 под всеми статьями авторство за главредом. Принципы работы над контентом — на странице О проекте.

Здоровый распорядок дня составляется индивидуально, нужно смотреть на те обстоятельства в которых живет составляющий (или кому составляют)

Мне понравились примеры распорядка дня (выдержки из книги). Лично солидарен с тем, что правильный распорядок дня взрослого человека это 80% результата

Источник статьи: http://1timer.ru/lichnost/kak-sostavit-rezhim-dnya/